ยกน้ำหนักสำหรับฟุตบอล bk8

หากคุณต้องการเล่นฟุตบอลระดับไฮสคูลหรือวิทยาลัย คุณจะต้องปรับสภาพร่างกายให้ทนต่อความเครียดของเกม bk8 การเข้าร่วมการแข่งขันเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเป็นที่สังเกตได้ แต่สิ่งที่จะช่วยเกมฟุตบอลของคุณได้จริง ๆ คือการฝึกด้วยน้ำหนัก ไม่ใช่แค่ตุ้มน้ำหนักเท่านั้น คุณต้องใช้การยกกระชับสัดส่วน (C-Lites) คุณเห็นไหมว่า C-Lites มีทั้งการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกพลัยโอเมตริกซึ่งจำเป็นสำหรับการช่วยให้ร่างกายของคุณทนต่อความโหดร้ายในการเล่นฟุตบอล

Plyometrics เป็นแบบฝึกหัดประเภทพิสูจน์ร่างกาย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การกระโดด การกระโดด การกระโดด นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุความเร็วระเบิดและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งเมื่อคาดหวังน้อยที่สุด ดังนั้น เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทนต่อความรุนแรงของฟุตบอล คุณต้องฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักที่จะทำให้คุณทำงานหนักมาก

C-Lites สามารถช่วยในเรื่องเหล่านี้ได้ และรวมถึง: Squat jumpsHalking Lunges Jump squats Wide stance box jumps

นอกจากนี้ bk8 คุณควรรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในการปฏิบัติของคุณด้วย:

C-Lite Dunking Squat Jumps ไห (ร่างกายและจิตใจ) กระโดดแนวตั้ง (จิตใจและร่างกาย)

คำเตือน: อย่ายกน้ำหนักให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ จำไว้ว่าคุณต้องการปรับสภาพร่างกายสำหรับฟุตบอลระดับสูง คุณจะได้ไม่ต้องเสี่ยงบาดเจ็บ หากคุณกำลังยกน้ำหนักที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึง แสดงว่าคุณกำลังทำผิดและอาจทำร้ายตัวเองได้ ใช้เวลาของคุณและฝึกฝนเพื่อให้ถูกต้อง ดูผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดในโลกบางคนทำลิฟต์ให้คุณ คุณยังสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนของคุณเกี่ยวกับพวกเขาเพื่อรับคำแนะนำที่ดีและนำพวกเขาเข้าสู่โปรแกรม

bk8

อย่าเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเกินไป ลุยให้หนัก แต่อย่าทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จนทำให้คุณหมดความสนใจในโปรแกรมก่อนที่คุณจะไปถึงเป้าหมายจริงๆ การเพิ่มการทำงานพิเศษที่นุ่มนวลบางอย่างเช่น squats จะช่วยให้การปรับสภาพของคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้นในช่วงนอกฤดูกาลและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

ฝึกฝนให้หนัก มีความอดทน และคุณสามารถทำมันได้ทันทีที่คุณได้รับสิทธิ์ ไปโปรแกรม C-Lite!

โภชนาการ: หนึ่งหรือสองนาทีก่อนทำ squats, lunges, jump และ footwork ให้เสร็จ คุณควรคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้น

โภชนาการ: การทำงานหนักทั้งหมดที่ฉันเพิ่งอธิบายไปอาจทำให้คุณหิวโหยและรู้สึกเหมือนกำลังจะป่วย เพื่อรักษาพลังงานให้เพียงพอ ให้กินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทางจนถึงวันก่อนเกมใหญ่ bk8 ร่างกายของคุณต้องการพลังงานที่เพียงพอในการว่ายน้ำ วิ่ง และพยายามอย่างเต็มที่! อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องการโปรตีนเพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ตั้งเป้าที่จะกินโปรตีนคุณภาพดีสักสองสามอย่างเพื่อรักษาพลังงานและฟื้นฟูร่างกาย ควบคุมอาหารให้หลากหลาย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ขึ้นอยู่กับการเลือกโปรตีนที่คุณเลือกเท่านั้น

โปรตีน: 15 – 20 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์

คาร์โบไฮเดรต: 400 – 600 กรัมต่อวัน (ปรับตามน้ำหนักที่แตกต่างจากไดอารี่หรือสูตร)

โปรตีน: 1 – 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

คาร์โบไฮเดรต: 325 กรัมหรือประมาณ 50 แคลอรี่ต่อกิจกรรม 1 ชั่วโมง

กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในขณะที่คุณกำลังฝึก bk8 พยายามอย่ากินอาหารขยะเพราะมันจะไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการจริงๆ

คุณจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยรักษาความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจและความอดทน ระหว่างการเตรียมการก่อนเกม ให้ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณและรู้ว่าร่างกายต้องการอะไรและเมื่อใดที่ร่างกายต้องการมากที่สุด ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณให้คุณหยุดพักจากมัน คุณรู้ว่าคุณได้กด ” เฮอร์ชีย์ บาร์ ” ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถไปต่อได้ ให้กินบาร์เฮอร์ชีย์ (หรืออะไรหวานๆ) และหยุดพัก ผู้คนมักคิดว่าน้ำตาลหรือคาเฟอีนอร่อย แต่ไม่จำเป็นที่ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมและบำรุงรักษา บริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนบ่าย (แต่อย่ามากไปกว่านี้) และคุณจะรู้สึกสดชื่นและฟื้นตัวได้ต่อไป

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร… อย่าข้ามหรือประนีประนอมกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานใด ๆ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ